Bez względu na to, czy do ćwiczeń podchodzisz, jako profesjonalista, czy tylko hobbystycznie, należy zwrócić uwagę na swój sposób żywienia. Uczestniczenie nawet w wielu treningach, nie gwarantuje osiągnięcia żadnych efektów, jeśli nie będzie uzupełniała go odpowiednia dieta dla aktywnych fizycznie. Jeżeli zabraknie tego elementu, cała sytuacja może wywoływać jedynie spadek motywacji i ogólną frustrację. Koniecznie zapoznaj się z tym, jak powinna wyglądać dieta dla sportowców, aby każdy trening przynosił maksymalne korzyści.
Dlaczego warto zadbać o dietę dla sportowców?
Każda z aktywności wymaga energii, którą wytwarza nasz organizm w ramach dostarczanych składników odżywczych, które pochodzą właśnie z pożywienia. Nie trudno się dziwić stwierdzeniu, że jakość konsumowanego jedzenia, ma bezpośredni wpływ na cały proces związany z wytwarzaniem energii, a co za tym idzie na trening.
Ponadto, trening może powodować uszkodzenia tkanek. Które w następstwie potrzebują regeneracji, która z kolei zależy od jakości i ilości składników odżywczych, które powinna zawierać odpowiednia dieta. Niewłaściwy wybór diety może spowodować trudności w odbudowie tkanek, które uszkodziły się podczas treningu. Skutki tego mogą być opłakane, a do najdelikatniejszych należy m.in. utrata masy mięśniowej.
Nieprawidłowa dieta może także spowodować problemy z wytrzymałością podczas wysiłku, zmęczenie lub po prostu znacznie gorszą jego tolerancję.
Dieta osoby aktywnej fizycznie
Na stronie https://projektzdrowie.info/diety/dieta-dla-aktywnych/ można znaleźć informację, że dieta dla osób aktywnych fizycznie powinna mieć fundament, który nazywa się zasady zdrowego odżywiania. Równocześnie powinna uwzględniać także zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne), odpowiednio zaplanowany rozkład posiłków, który będzie właściwie dopasowany do rodzaju i efektywności sesji treningowych, zarówno jeśli chodzi o posiłek przed treningiem, jak i również po jego zakończeniu.
Jeśli chodzi o dietę osoby ćwiczącej, jednym z najważniejszych czynników jest regularność związana ze spożywaniem posiłków. Powinno być nie mniej niż i nie więcej niż 6. Jeśli chodzi o przerwy pomiędzy posiłkami. To najlepiej, aby wynosiły one ok.2,5 do 3 godzin. Podwyższone zapotrzebowanie na kalorie, w przypadku osób regularnie uprawiających sport, wiąże się bezpośrednio z koniecznością spożywania znacznie większej ilości pokarmów. Częstotliwość posiłków pomaga w zmniejszaniu ich obfitości i unikaniu zbędnego obciążania przewodu pokarmowego.
Jednym z bardziej istotnych aspektów planowania posiłków, powinien być także czas, jaki dzieli określone spożywanie pokarmów z treningiem. Ostatni z posiłków warto spożywać na ok. 2-3 godziny przed rozpoczęciem sesji treningowych. Umożliwi to uniknięcie dyskomfortu związanego z naszym przewodem pokarmowym.
Nie warto również zapominać o dużej różnorodności spożywanych posiłków i potraw. Bowiem nie wymyślono jeszcze produktu, który byłby w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.